Caminhada ao ar livre

Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse. Além de poder ser feita em qualquer lugar, você pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida. Também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de educação física.Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;Faça alongamento antes e depois das caminhadas;Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício;Trabalhe da seguinte maneira:Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

Por:Valéria Alvin Igayara de Souza CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Relato de experiência: Meninas eu estou conseguindo seguir as dicas da Valéria Alvin, e estou adorando, inicialmente eu dependia de uma amiga pra ir comigo e quando nenhuma delas iam, eu tambem nao ia, na 1ª semana caminhei 3x, me obriguei a ir, agora ja estou indo com mais vontade, comprei um Mp4, gravei 150 louvores e caminho feliz da vida, quando saio de casa as vezes to estressada do trabalho, mas quando volto ja estou ate achando graça de ter me estressado, rsrs, to me sentindo mais viva, e mais bonita, imagina quando eu começar a emagrecer????

( so tem 10 dias e ainda nao me pesei)

beijo no coração de vcs e deixem suas experiencias tambem!